Controlar las emociones o que ellas nos controlen

Si no sabemos como manejar las emociones en las relaciones interpersonales,  acostumbran a terminar en situaciones de conflicto.

El estado emocional de una persona determina la forma en que ve al mundo.

 Las emociones son el termómetro de nuestra calidad de vida; nos indican cuando entrar en acción, retirarnos, atacar o eliminar un obstáculo.

Regular las emociones consiste en realizar esfuerzos para canalizarlas a fin de que el comportamiento sea lo más adaptativo posible a nuestro entorno.


El requisito para controlar las emociones y dominar el arte de las relaciones personales, consiste en desarrollar dos habilidades esenciales:  El autocontrol y la empatía. 

Las personas muy impulsivas tienden a tener bajos niveles de autocontrol; pero la conducta emocional se aprende como cualquier tipo de conducta y puede cambiarse.

Existen algunos elementos que facilitan el control emocional:

*Realizar actividad física, nos ayuda a sentirnos mejor física y mentalmente

*No llegar a estados de fatiga (cuando estamos muy cansados tenemos menos paciencia y menos buen humor)

*Aprender a relajarse; al eliminar tensiones estamos predispuestos a ser más aceptantes con los demás

*Alimentarse de forma balanceada (los alimentos están muy ligados a las emociones)

*Establecer metas realistas para no llegar a la frustración

*Tener pensamientos positivos (somos lo que pensamos y en consecuencia actuamos)

*Disfrutar del presente (no podemos vivir ni en el pasado ni en el futuro y si lo intentamos como no es posible, generan gran ansiedad)

*Evitar personas negativas (las ideas negativas y las constantes quejas nublan nuestro día)

*Desarrollar buen sentido del humor (nos ayuda sobretodo a enfrentar situaciones difíciles)

*Hacer actividades que nos entusiasmen (nos levanta el ánimo y eleva nuestro espíritu)

*Administrar adecuadamente el tiempo (todos contamos con 24 hrs al día, pero cada uno decide como utilizarlas, en que o con quien)

Hay que tomar en cuenta que Todas las emociones son legítimas. 

Y como somos seres emocionales, debemos reconocerlas y respetarlas en nosotros y en los demás, teniendo en cuenta que la  sana convivencia nos impone límites al expresarlas para no lastimar a los demás, pero encontrando un adecuado equilibrio en que no las reprimamos y nos lastimen a nosotros mismos.

Deja de pelear enfrente de los hijos

Los hijos aprenden lo que viven y ven en casa, por lo que como padres 
deberíamos preguntarnos ¿Que es lo que les estamos enseñando?

¿A ser corteses y respetuosos?
¿A hablar con un tono moderado?
¿A ser firmes sin herir al otro?
¿A pedir las cosas con educación?
¿A hacer valer sus derechos sin pasar por encima del otro?


Si ellos te ven discutir, insultar, agredir, gritar, usar la fuerza o la 
amenaza para conseguir lo que quieres, especialmente con tu
pareja,  ¿Que crees que están realmente aprendiendo?

No es nada educativo caer en la contradicción de "Haz lo que te digo,
pero no lo que hago".

Piensa que es más importante, dejarte llevar por el impulso del
momento porque estás molesto, o aprender a controlarte frente a
ellos, por el amor que les tienes.

A los hijos no les interesa quien tiene la razón, solo quieren que se
callen;  no quieren tomar parte de si estar en favor de mamá o papá.

*Analiza por qué están peleando
*Cual es la meta que buscas
*Piensa si vale la pena romper la paz mental de los niños
*Revisa si lo que buscas es "ganar" y llevarte la victoria

En todo matrimonio existen asuntos que se deben discutir.

Lo importante es como hacerlo sin dañar a nadie:

*Lo número uno, es que la pareja trate sus asuntos a solas
*Nunca involucrar a los hijos en sus discusiones
*No gritarse ni perderse el respeto mutuo
*Si llegan a perder los estribos, que los hijos no estén presentes.
*Bajar el volumen para que no los oigan
*Aprender a controlar el enojo

No es pretexto decir "Es que no me puedo controlar"

La única persona a la que puedes controlar es a ti mismo

Así que elige controlar tus impulsos, por el bien de tu armonía
familiar

Cuando digo NO, ¿Me siento culpable?

Muchas personas no se atreven a decir que no a una petición por 

vergüenza, miedo o temor a ofender.

Por otro lado desde niños se nos enseñó a decir sí cuando en 

realidad queríamos decir no, porque sino nos hacían sentir 

culpables y como nos era muy importante agradar y ser aceptados, 

nos volvimos seres incapaces de manifestar abiertamente 

lo que queríamos y no queríamos.

Cuando no sabemos decir que no y la culpa nos domina, terminamos 

por hacer cosas que no queríamos hacer desde un principio y con el 

tiempo nos generan resentimiento y tal vez ofensas futuras hacia las  

personas.

Lo incoherente de la situación es que por aceptar hacer algo solo por no 

ofender o perjudicar, corremos el riesgo de acabar lastimando a quien 

queríamos beneficiar en un principio.

Aprender a rehusar, no significa rechazar a la persona, sino poner 

límites adecuados en las relaciones.

Tampoco significa que no nos importa; hay que entender que las 

relaciones no implican una entrega ilimitada.

Rehusar de forma adecuada:

*Siendo honestos

*Ser directos, sin dar excusas

*Explicar las razones por las que no se quiere o puede aceptar, si es 

 posible

*Decirlo de forma respetuosa, evitando herir sentimientos

*Siendo firmes, sin echarnos para atras si nos presionan o intentan 

  manipularnos.

Algunas Frases Utiles:

*No, gracias

*No puedo hacerlo, estoy abrumado de trabajo

*No quiero, por favor no insistas

*Me gustaría ir, pero tengo muchas cosas que hacer. Será en otra 

  ocasión

*Te agradezco la propuesta, pero en este momento no me es posible

Si con frecuencia te sientes culpable por decir que no, lo pagarás con

 tensión y malestar. 

Mientras sigas dando y dando, los demás seguirán tomando y tomando.

Recuerda que la gente te trata como tú le enseñas a que te trate.

Decir que no, no te convierte en una mala persona.

Ideas para ser Asertivos

Ser asertivo significa expresar nuestros sentimientos, pensamientos o deseos, de una forma clara, sincera, sin temores o complejos y adaptada a las circunstancias del entorno, sin necesidad de lastimar o agredir a los demás.

Actuar con asertividad nos lleva :

A expresar lo que pensamos o sentimos lo cual es vital para sentar las bases de una convivencia feliz con  quienes nos rodean. 

A conseguir que los demás tengan confianza en nosotros. 

A adquirir nuestra identidad, lo cual sólo se logra expresando con sinceridad quienes somos y qué queremos.

El mayor indicativo de la falta de asertividad es,  la agresión

La persona poco asertiva es aquella cuyas opiniones, derechos, sentimientos, y necesidades de la infancia, no fueron tomadas en cuenta, por lo que crece con una carga de resentimiento muy grande, de la cual lo más probable es que no sea consciente.

Esto provoca que, toda esa ira contenida se acreciente alcanzado niveles tales que, la persona cree tener una disculpa para su comportamiento agresivo, duro e intolerante.

En su interior, manifiesta un profundo miedo, pues se encuentra con que existen personas que sí son asertivas y que no están dispuestas a seguirle el juego. 

Pero, en vez de deponer su actitud, utilizan el ataque y la descalificación como su mejor arma. 

Las personas poco asertivas viven esperando que los demás adivinen sus pensamientos pues esto es más fácil que comunicar abiertamente sus necesidades. 


Creen que decir lo que sienten o desean es un signo de debilidad.

En lugar de mirar en nuestro interior, y admitir porque actuamos de determinada forma, preferimos culpar a los demás y así evitar la confrontación la cual nos llevaría a admitir nuestra falta de seguridad.

Ejemplos de pensamiento que nos llevan a ser NO Asertivos

*A mi nadie me ve la cara
*Se van a dar cuenta de que no se tanto
*Tengo que hacerles ver como sea que sí puedo
*No deben darse cuenta de lo que siento
*Se burlarán de mi si se dan cuenta que...

Algunas Ideas para sustituir los pensamientos anteriores

*Soy más fuerte si demuestro como soy que si muestro una careta falsa
*¿Realmente los demás tienen tanto poder sobre mí? o ¿Yo se los otorgo?
*No todos tienen que pensar como yo
*Si se burlan de mi ¿Realmente sería el fin?
*Si alguien me critica ¿Cuales serán los verdaderos efectos?

Expresando nuestras emociones y sentimientos nos mostramos como somos, sin complicaciones ni tapujos. 

Es la única forma que tenemos para que otras personas nos conozcan y se abran también a nosotros.


El principal enemigo que tenemos que vencer no está fuera de      nosotros